Generator Planu Biegu

Instrukcja Użytkowania Aplikacji

Witaj w instrukcji obsługi Generatora Planu Biegu. Poniżej znajdziesz informacje, jak korzystać z poszczególnych funkcji aplikacji.

1. Strona Główna (Formularz Generowania Planu)

Na stronie głównej możesz wgrać plik GPX swojej trasy oraz skonfigurować parametry generowania planu.

• Wgraj plik GPX: Kliknij przycisk "Wybierz plik", aby wgrać plik GPX z trasą biegu. Aplikacja automatycznie przetworzy dane i wyświetli podsumowanie trasy (dystans, przewyższenia) oraz mapę.
• Stacje Odżywcze: Możesz dodać stacje odżywcze ręcznie, podając ich nazwę, dystans od startu, przewidywaną przerwę oraz czas odcięcia (cutoff).
• Czas Docelowy: Ustaw swój docelowy czas ukończenia biegu.
• Strategia Biegu: Wybierz strategię tempa, która najlepiej odpowiada Twoim celom i charakterystyce trasy:
  • Równomierne: Utrzymanie stałego tempa przez cały bieg, idealne na płaskie trasy.
  • Z przyspieszeniem na końcu (Negative Split): Rozpoczęcie w wolniejszym tempie i stopniowe przyspieszanie w drugiej połowie biegu, często stosowane dla optymalizacji wyniku.
  • Zwalnianie na końcu (Positive Split): Rozpoczęcie w szybszym tempie i stopniowe zwalnianie w drugiej połowie biegu, rzadziej optymalne, ale czasem wymuszone warunkami.
• Poziom Szczegółowości: Określ, jak szczegółowy ma być wygenerowany plan, co wpływa na liczbę punktów kontrolnych i precyzję tempa:
  • Ogólny: Plan podzielony na Odcinki pomiędzy wybranymi punktami. Dobry dla ogólnego zarysu.
  • Grupowanie: Plan z podziałem na odcinki o zmiennym nachyleniu.
  • Wg km: Tutaj możesz zdefiniować długość odcinka na jaki bieg zostanie podzielony.
• Data i Godzina Startu: Wprowadź planowaną datę i godzinę startu.
• Generuj Plan: Po uzupełnieniu wszystkich danych, kliknij "Generuj Plan", aby otrzymać szczegółowy plan biegu.

2. Strona Wyników

Po wygenerowaniu planu zostaniesz przekierowany na stronę wyników, gdzie znajdziesz:

• Podsumowanie Planu: Całkowity dystans, przewyższenia, szacowany czas ukończenia.
• Tabela Planu: Szczegółowa tabela z podziałem na odcinki, zawierająca m.in. dystans, tempo, czas, przewyższenia dla każdego segmentu.
• Pobieranie Plików: Możesz pobrać wygenerowany plan w formatach GPX, CSV, FIT oraz PDF.
• Wgrywanie pliku FIT do zegarka Garmin:

  Po pobraniu pliku .FIT z planem biegu, możesz wgrać go bezpośrednio do swojego zegarka Garmin:

  1. Podłącz zegarek Garmin do komputera za pomocą kabla USB.
  2. Poczekaj, aż zegarek zostanie rozpoznany jako urządzenie pamięci masowej.
  3. Otwórz folder zegarka na komputerze i przejdź do katalogu Garmin\Courses.
  4. Skopiuj pobrany plik .FIT do tego katalogu.
  5. Bezpiecznie odłącz zegarek od komputera. Plik z kursem powinien być teraz dostępny w zegarku.

3. Porównanie Biegów

Jeśli wgrałeś plik GPX z rzeczywistym biegiem, możesz porównać go z wygenerowanym planem.

• Tabela Porównawcza: Wyświetla różnice w tempie i czasie między planem a rzeczywistym biegiem dla poszczególnych odcinków.

W razie pytań lub problemów, skontaktuj się z nami.